சூரிய நமஸ்காரம்

 தோற்றங்கள்

வேதாந்தம்

வேதங்களில் ஆரோக்கியமான உடல்நலம் மற்றும் வளமையை உயர்த்துவதற்கு சூரியனை வழிபடும் ஏராளமான மேற்கோள்கள் உள்ளன. இந்த வேதாந்த பாசுர ஏடுகளில் சில (இந்துக்கள் தினசரி செய்யும் வழக்கமான கடமையான) நித்ய விதியுடன் ஒருங்கிணைந்துள்ளது. இந்த தினசரி செயல்பாடுகளானது சூரிய நமஸ்காரம் என வரையறுக்கப்படுகிறது ("சூரிய வணக்கமுறை" எனவும் கூறப்படுகிறது). சூரியனுக்கு உடல்சார் வணக்கமானது கடவுளிடம் முழுமையாக சரணடைவதைக் காட்டுகிறது. இது இந்த செயல்பாடுகளின் முக்கிய பண்பாகும். மண்டலத்திற்கு மண்டலம் இந்த சூரிய நமஸ்காரத்தின் வடிவங்கள் வேறுபடுகின்றன. டுருச்ச கல்ப நமஸ்காரம் மற்றும் ஆதித்ய பிரசனம் இரண்டும் பிரபலமான பயிற்சிகளாகும்.

புராணம்

ஆதித்ய ஹிருதயம்  சூரிய நமஸ்காரத்தில் உள்ளடங்கியிருக்கும் மற்றொரு பழமையான பயிற்சியாகும். சூரியனுக்கு வணக்கம் செலுத்தும் இந்த செயல்பாடானது இராவணனுடன் சண்டையிடுவதற்கு முன்பு அகத்திய முனிவரின் மூலமாக ஸ்ரீ ராமருக்கு சொல்லிக் கொடுக்கப்பட்டதாகும். இது இராமாயணத்தின் "யுத்த காண்டப்" படலம் 107 இல் விவரிக்கப்படுள்ளது.

பயிற்சி

• சூரிய நமஸ்காரமானது பொதுவாக காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் உணவருந்தும் 2 மணி நேர இடைவேளிக்குப் பிறகு மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.^[4]
• சூரிய நமஸ்காரங்களை தளத்தில் அல்லாமல் விரிப்பில் செய்யவேண்டும்.
• சில பாரம்பரியங்களில் ஒரே பயிற்சியில் 12 சூரிய நமஸ்காரங்கள் நிகழ்த்தப்படுகிறது. முதல் முறையாக இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்கினால் வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் சில (3 முதல் 6) நமஸ்காரங்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். பிறகு ஒரு வார காலத்தில் படிப்படியாய் 12 நமஸ்காரங்களாக உயர்த்த வேண்டும்.
• மூச்சோட்டம் (பிரணாயாமங்கள்) கீழே கொடுக்கப்பட்ட பட்டியலில் குறிப்பிட்டுச் சொல்லப்பட்டுள்ளது. இது ஆசனங்களுடன் ஒரே சமயத்தில் செயல்படுத்தப்படுகிறது.
• பயிற்சியின் இறுதியில் ஓய்வெடுக்கும் போது சவாசனத்தைச் செய்ய வேண்டும்.
• மந்திரங்கள் ஒவ்வொரு சூரிய நமஸ்காரத்தில் தொடக்கத்திலும் உச்சரிக்கப்படும். அதைப் பற்றிக் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பட்டியலில் குறிப்பிட்டுச் சொல்லப்பட்டுள்ளது.
• சூரிய நமஸ்காரத்தின் அதே சுழற்சியில் சில ஆசனங்கள் இருமுறை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. சூரிய நமஸ்காரத்தின் 12 ஆசனங்களின் வரிசையில் மொத்தம் 8 ஆசனங்கள் உள்ளன.
• யோகாசனங்களின் (தோரணை அல்லது நிலை) பயிற்சியானது பொதுவாக சூரிய நமஸ்கார பயிற்சியைத் தொடர்ந்தே வருகிறது. 

பாரம்பரியமான இந்து சூழல்களில் சூரிய நமஸ்காரமானது சூரியன் உதிக்கும் அல்லது மறையும் திசையைப் பார்த்தே எப்போதும் செயல்படுத்தப்படுகிறது. 

வரிசைத் தொகுப்பு 

	ஆசனம்	மூச்சோட்டம்
1	பிராணமாசனம் (இறைவணக்க போஸ்)	மூச்சை வெளியிடுதல்
2	அஸ்ட உட்டனாசனம் (உயர்த்தப்பட்ட கைளுடன் போஸ்)	மூச்சை உள்ளிழுத்தல்
3	அஸ்டபாதாசனம் (முன்னோக்கிய நிலையின் குனிந்தவாறு போஸ்)	மூச்சை வெளியிடுதல்
4	ஏகபாதபிரஸர்நாசனம் (குதிரையேற்றம் சார்ந்த போஸ்)	மூச்சை உள்ளிழுத்தல்
5	தந்தாசனம் (நான்கு-கரங்கள் உள்ள பணியாளர் போஸ்)	மூச்சை வெளியிடுதல்
6	அஷ்டாங்க நமஸ்காரம் (எட்டு கரங்களுடைய போஸுடன் வணக்கம்)	தற்காலிகமாக நிறுத்தி வைத்தல்
7	புஜங்காசனம் (நல்ல பாம்பு போஸ்)	மூச்சை உள்ளிழுத்தல்
8	அதோ முக்கா ஸ்வானாசனம் (கீழ்முகம் பாக்கும் நாய்)	மூச்சை வெளியிடுதல்
9	ஆஷ்வா சஞ்ச்சலனாசனம் (குதிரையேற்றம் சார்ந்த போஸ்)	மூச்சை உள்ளிழுத்தல்
10	உட்டனாசனம் (முன்புறம் வளைந்து குனிந்தவாறு போஸ்)	மூச்சை வெளியிடுதல்
11	அஸ்ட உட்டனாசனம் (உயர்த்தப்பட்ட கைகளையுடைய போஸ்)	மூச்சை உள்ளிழுத்தல்
12	பிராணமாசனம் (இறைவணக்க போஸ்)	மூச்சை வெளியிடுதல்